防晒怎么用才到位：用量、补涂、时段
我问过身边十个人一个问题：你今天补涂防晒了吗？十个人里有九个反问我：补涂是什么？还有一个说，我早上涂了呀，涂得很厚。我说，厚不厚不是重点。重点是，你早上涂的那一层，到下午还在不在。
先给数。就三个。用量，全脸大概一枚一元硬币大小。这是常用来示意的量，不是精密测量。补涂，户外每两到三小时一次。时段，上午十点到下午四点，能避就避。先解释一下用量为什么这么讲究。防晒产品的防护值，是在标准涂布量下测出来的。标准是每平方厘米两毫克。这个量换算到脸上，大概就是那枚硬币。大部分人日常涂的量比这个少不少。涂少了，防护效果不是按比例少一点，是掉得更快。所以第一件事是涂够，不是买一个数字更大的。
再说补涂。它补的不是量，是膜的连续性。防晒靠的是在皮肤表面形成一层连续的膜。连续的膜才挡得住。你出汗，膜被稀释。你擦脸，膜被带走。戴帽子蹭一下，被蹭掉一块。留下的那些缝，紫外线正好从那儿进去。所以补涂补的是那一整片，不是某一小块。有一个情况特别典型。早上涂得很仔细，中午出了一身汗，拿纸巾擦了一把脸。下午你在外面待了三小时。你以为你涂了，皮肤那里大部分时间是空着的。
第三个数是时段。上午十点到下午四点，是一天里紫外线最强的一段。能避就避，这四个字比什么都管用。避不开怎么办？把它拆开。比如中午出去吃饭，走有遮阴的那一侧。比如把户外那段时间挪到早上或者傍晚。再补一句免费的：帽子、伞、墨镜。它们不用补涂，也不会用完。至于「靠窗怎么办」，答案是帘子。这个动作很多人从来没做过。
那具体怎么落地？三件小事，不需要买东西。第一，手机设两个闹钟，时间按你的户外时间定。第二，包里固定放一支，不要今天带明天不带。第三，回家洗脸的时候，看一眼今天用掉了多少。用掉得慢，就说明你今天忘了补。还有一个提醒：补涂不用先把脸重新洗一遍。洗掉再涂，往往涂得更薄。实在出了很多汗，用纸巾按一按，再补。敏感肌、孕期哺乳期的人，选什么产品、能不能用，先问医生。具体的用法和用量，以产品的使用说明为准。
这里要纠两个想法，一个在少的一头，一个在多的一头。少的那头：今天阴天，所以不用涂。阴天云层挡不住紫外线，这条前面讲过机制，这里只说结论：还是要涂。多的那头：我今天涂得特别厚，所以不用补。厚，解决的是一开始那层膜够不够。它解决不了这层膜还在不在。就像你早上倒满一杯水，放在桌上。水会不会少，取决于这一天有没有人碰杯子。你的脸一天要被碰多少次，你自己算算。梳头、托腮、擦汗、戴口罩、接电话，一个都不落。所以「涂得厚」和「补得上」，是两件事。
今天就做一件事。现在就设一个闹钟，名字写两个字：补涂。到点响了，你再决定要不要涂。一句判断：防晒不是一次做对，是一天里做对几次。本条讲的是机制和方法，我们不承诺任何结果。本站有一个免费测评，两分钟。
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